八段锦的每个动作都对着一个身体问题——肩颈僵、胃胀、失眠、腰沉，不用全练，按自己的毛病选着练，效果更直接。
一、双手托天理三焦：拉通脊柱，顺呼吸
- 作用：把久坐弯的脊柱拉直，打开胸腔让呼吸顺，还能帮肠胃动一动（缓解胃胀、便秘）。
- 做法：双手在肚子前交叉，掌心朝上慢慢托到头顶，翻掌撑天，脚底像扎根一样踩实。
- 注意：高血压的人别仰头，眼睛看前方就行。
二、左右开弓似射雕：解肩颈僵，扩肺活量
- 作用：揉开肩颈的“疙瘩”，缓解久坐的肩酸，还能让呼吸更深（改善胸闷）。
- 做法：跨出一步成马步，双手交叉在胸前，一手像拉弓往后拽，一手像握箭往前推，转头看推出去的手，同时把肩胛骨往后夹。
- 注意：膝盖别超过脚尖，不然膝盖会疼。
三、调理脾胃须单举：促消化，解胃堵
- 作用：拉一拉肚子周围的经络，帮脾胃“动起来”，吃多了不胀、消化慢能改善。
- 做法：双手在腹前交叉，一手上举到头顶（掌心朝上推），一手往下按到大腿外侧（掌心朝下压），上下使劲对拉。
- 注意：肩膀别往上耸，放松沉下来。
四、五劳七伤往后瞧：缓颈椎，松脖子
- 作用：转开僵硬的颈椎，缓解低头看手机的酸沉，还能让脖子周围气血通一点。
- 做法：站好不动，双手垂着，慢慢向左转头看左斜后方（停3秒），转回来再向右转，身体别跟着晃。
- 注意：别快速甩头，慢慢转，避免头晕。
五、摇头摆尾去心火：消烦躁，助睡眠
- 作用：降一降“火气”，比如心烦、睡不着、嘴里长溃疡，练这个能舒服点。
- 做法：跨步成马步，双手扶膝盖，身体先往右斜，再往前、往左旋动，头跟着身体转，像画圈一样。
- 注意：膝盖别往内扣，保持马步稳，别晃得太猛。
六、两手攀足固肾腰：拉腰背，护腰肾
- 作用：拉伸腰和腿后侧的筋，缓解腰软、腰酸，还能帮肾经通气血（改善手脚凉）。
- 做法：双手上举到头顶，再慢慢弯腰，双手顺着腿后侧往下摸（尽量摸脚尖，膝盖别弯），摸不到就摸小腿。
- 注意：别硬弯腰，避免腰受伤，中老年人摸小腿就行。
七、攒拳怒目增气力：提精神，疏肝气
- 作用：提一提没精神的状态，比如累得不想动、情绪低落，练完能有点劲，还能疏解憋闷。
- 做法：跨步成马步，双手握拳放腰边，一拳往前冲（掌心朝上），同时瞪眼看拳头，冲完收回再换另一拳。
- 注意：高血压的人别太用力瞪眼，轻轻看就行。
八、背后七颠百病消：震关节，促循环
- 作用：通过脚跟起落震动全身，松一松僵住的关节，还能让气血跑起来（缓解全身沉）。
- 做法：双脚并拢，双手垂着，脚跟慢慢抬起（头顶往上顶），再突然放下震动身体，连做7次。
- 注意：脚跟落地时膝盖微弯，别硬砸地面，缓冲一下。
练八段锦的小提醒
1. 时间：早晚练20分钟就行，饭后1小时内别练，容易胀肚子；
2. 呼吸：吸气时肚子收，呼气时肚子鼓，动作跟上呼吸（比如上举吸气、下落呼气）；
3. 选动作：肩颈僵多练“左右开弓”，脾胃差多练“调理脾胃”，失眠多练“摇头摆尾”，不用勉强全练。
其实八段锦不用追求动作多标准，只要练的时候身体舒服、能对应自己的毛病，坚持几天就能感觉到变化——比如肩不僵了、睡觉沉了配资门户服务网站，这就是管用了。
利鸿网提示：文章来自网络，不代表本站观点。
- 上一篇：投资股票配资 75岁王石自曝怕死真相！为小30岁娇妻拼命健身，70岁老来得女却成最大心病
- 下一篇：没有了
相关文章
推荐资讯